Lleve una vida sana.
¡Coma para vivir, no viva para comer!
Cuente las calorías y grasa que está comiendo.
Coma con moderación.
Incremente la ingestión de Fibra en su dieta comiendo avena, verduras verdes y frutas.
Evite comer grandes cantidades de arroz blanco y frito, azúcar, pan blanco y comida procesada.
Pesarse por lo menos una vez cada semana a la misma hora en cada ocasión.
Beber de 6 a 8 vasos de agua de 8 onzas cada día.
Tome una pastilla o capsula con multivitaminas.
Recomendaciones relacionadas con ejercicio:
Hacer ejercicios aeróbicos 3 – 5 veces por semana como caminar, bicicleta fija, caminadora, bailar, montar en bicicleta, o nadar. Con duración de 30 minutos al inicio, hasta llegar a una hora.
Cuando esté haciendo ejercicios debe hacerlo hasta estimular que su respiración sea más rápida y profunda, pero no tanto que no pueda hablar. Debe estar sudando por lo menos en la mitad de su ejercicio.
Asegúrese de calentar antes de iniciar el ejercicio, realizando un paso moderado por unos 5 minutos, haciendo sentidillas, moviendo los brazos, etc.
Actividades Recomendadas para Principiantes:
Lunes: Venga al Día De La Mujer Latina en la Plaza Santa Fe enfrente de la cafetería para tomar la presión arterial, verificar su peso y el índice de peso de masa corporal gratis. Después, ¡Camina, camina! En La Plaza Santa Fe hay flechas en el piso que le pueden ayudar a dirigir su caminata que en total mide una milla.
Miércoles: Disfrute en las clase de Salsa Aeróbicos en la escuela primaria de Beaver Ridge.
Viernes:¡Camina, camina! En La Plaza Santa Fe hay flechas en el piso que le pueden ayudar a dirigir su caminata que en total mide una milla.
Haga estiramientos al final de su ejercicio aeróbico (cardio) y ejercicios para desarrollar fuerza en todas sus sesiones.
Sugerencias para aumentar la Actividad Física:
Haga de la Actividad Física parte de su rutina diaria.
Elija actividades que le gusten y que pueda hacer con normalidad. Incluir la actividad dentro de la rutina diaria puede ser fácil, como una caminata rápida de 10 minutos en la Plaza Santa Fe o hacia el estacionamiento, la parada del autobús. O, disfrute de una clase de ejercicios como Salsa Aeróbicos. Haga que sea interesante y pruebe algo diferente en distintos días. Lo más importante es estar activo la mayoría de los días de la semana y hacerlo como parte de la rutina diaria. Por ejemplo, para alcanzar el objetivo de 30 minutos del día, pasee el perro 10 minutos antes y después del trabajo y súmele una caminata de 10 minutos en el horario del almuerzo. O nade 3 veces por semana y tome una clase de yoga los demás días. Asegúrese de hacer, por lo menos, 10 minutos de actividad en cada ocasión, ya que si realiza periodos más cortos de actividad física, éstos no le darán los mismos beneficios para la salud. Para estar listo en cualquier momento, tenga ropa cómoda y un par de tenis especiales para caminar o correr en el automóvil y en la oficina.
Más formas de aumentar la Actividad Física
En casa:
Súmese a un grupo de caminatas de su vecindario o del mall local. Busque un compañero para tener ánimo y apoyo.
Pasee al bebé en un carro.
Haga participar a toda la familia: disfrute de un paseo en bicicleta con sus niños por la tarde.
Camine de un lado a otro del campo de juego de fútbol o de softbol mientras ve jugar a sus niños.
Pasee al perro y no mire como el perro pasea.
Limpie la casa o lave el auto.
Camine, ande en patineta o ande en bicicleta más tiempo y conduzca menos.
Haga ejercicios, camine en la caminadora o haga bicicleta fija mientras mira la televisión.
Corte el césped con una máquina manual.
Plante y cuide un jardín de verduras o de flores.
Juegue con los niños: tírese sobre las hojas, arme un hombre de nieve, juegue en los charcos o dance su música favorita.
En el trabajo
Bájese del autobús o del metro una parada antes y camine o ande en patineta el resto del camino.
Reemplace un descanso para café por una caminata rápida de 10 minutos. Pídale a un amigo que lo acompañe.
Participe en un programa de ejercicio en el trabajo o en un gimnasio cercano.
Participe en el equipo de softbol o de bolos de su oficina.
En su tiempo libre:
Camine, trote, ande en patineta o en bicicleta.
Nade o haga aeróbic en el agua.
Tome una clase de artes marciales, de danza o de yoga.
Juegue básquet, softbol o fútbol.
Ande en silla de ruedas o practique deportes con sillas de ruedas.
Realice una caminata al aire libre.
Lo más importante: ¡diviértase mientras esté activo!
